1.深绿色叶菜、坚果、核仁等天然食品是维生素和优质卵白的最好来历;豆乳、豆腐则是加工食品中最受必定的素食营养品。
2.在烹饪食物时,最好慎选烹饪油,幼儿网,并只管以生菜沙拉、水煮、清蒸、凉拌等方法处理惩罚,如此更能保持素食的原有风味。假如食用要领以煎炸为主,因大量用油,大概会令胆固醇增高。
3.吃素的人要常常举动、多喝水、晒太阳,辅佐身体更有效操作素食的营养身分。
4.最好能接管乳成品,即不严格素食,出格是儿童、孕妇、哺乳的母亲。
copyright ynyoujiao
另外,素食主义者还应该出格增补含维生素B多的食品,幼教网,如啤酒、酵母、乳成品等;含维生素D多的食品如乳酪、添加维生素D的营养强化食品;含铁多的食品如坚果、核仁、豆腐、南瓜子等;含钙多的食品如奶类及乳成品、豆乳、豆腐、深绿色叶菜;含锌多的食品如杏仁果、豆乳、豆腐、未精制的五谷杂粮。
copyright ynyoujiao
本文标签:
版权声明:内容均来源于互联网,如有侵权请联系本站客服删除